Di quanto sonno ho bisogno?
La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7 o più ore di sonno di buona qualità a orari regolari ogni notte. Dormire a sufficienza non riguarda solo le ore totali di sonno. È anche importante dormire regolarmente e di buona qualità in modo da sentirti riposato quando ti svegli. Con gli anni diventa sempre più difficile a mantenere un ritmo continuativo di sonno profondo e questo a lungo andare può recare diversi fastidi come problemi di:
Metabolismo
Pelle
Fame nervoso
Equilibrio
Depressione
Mancanza di energia
Un normale ciclo del sonno passa tra il sonno NREM (non Rem) e REM. REM significa Rapid Eye Movement, movimenti rapidi degli occhi che è la fase del sonno associato con i sogni, tutto il resto del ciclo del sonno: Fase 2-4 è da considerare NREM in quanto non si sta sognando. Il cervello produce diverse onde durante le diverse fasi del sonno passando dal Alfa a Theta a Gamma fino ad arrivare alla fase più profondo la fase 4 dove si produce l'ormone della crescita, cosa importante per rigenerare il corpo. Il problema è che molte persone, non potendo dormire in modo continuativo durante la notte si svegliano spesso durante la notte e non dormano abbastanza profondamente per raggiungere la fase 4. Il risultato? - stanchezza cronica, fame nervosa, aumento di peso e problemi di concentrazione.
Benefici per la salute
Perché è importante dormire a sufficienza?
Dormire a sufficienza ha molti vantaggi. Ti può aiutare:
Ammalati meno spesso
Mantieni un peso sano
Riduci il rischio di gravi problemi di salute, come il diabete e le malattie cardiache
Riduci lo stress e migliora il tuo umore
Pensa più chiaramente e fai meglio a scuola e al lavoro
Andare d'accordo con le persone
Prendi buone decisioni ed evita gli infortuni: ad esempio, i conducenti assonnati causano migliaia di incidenti automobilistici ogni anno
Difficoltà nel Dormire
Perché non riesco ad addormentarmi?
Molte cose possono rendere più difficile il sonno, tra cui:
Stress o ansia
Dolore
Alcune condizioni di salute, come il bruciore di stomaco o l'asma
Alcuni medicinali
Caffeina (di solito da caffè, tè e soda)
Alcol e altre droghe
Disturbi del sonno non trattati, come apnea notturna o insonnia
Se hai problemi a dormire, prova ad apportare modifiche alla tua routine per ottenere il sonno di cui hai bisogno.
Potresti voler:
Cambia ciò che fai durante il giorno, ad esempio, fai attività fisica al mattino invece che alla sera
Crea un ambiente confortevole per dormire, ad esempio assicurati che la tua camera da letto sia buia e silenziosa. Aiuta anche a schermare gli occhi con una maschera per gli occhi e prendere degli integratori come Melissa Composta, Stress Block o Ganoderma per migliorare la qualità del sonno. E' anche una buona idea impostare una routine della buonanotte, ad esempio vai a letto alla stessa ora ogni sera
Disordini del sonno
Come posso sapere se ho un disturbo del sonno?
I disturbi del sonno possono causare molti problemi diversi. Tieni presente che è normale avere problemi a dormire di tanto in tanto. Le persone con disturbi del sonno generalmente sperimentano questi problemi su base regolare.
I segni comuni dei disturbi del sonno includono:
Difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno
Mi sento ancora stanco dopo una buona notte di sonno
Sonnolenza durante il giorno che rende difficile svolgere le attività quotidiane, come guidare o concentrarsi sul lavoro
Russare forte e frequente
Pause nella respirazione o respiro affannoso durante il sonno
Sensazioni di formicolio o formicolio alle gambe o alle braccia durante la notte che migliorano quando ci si muove o si massaggia l'area
Sentirsi come se fosse difficile muoversi quando ti svegli per la prima volta
Non sottovalutare l'importanza del Sonno
Siamo programmati come tutti gli esseri viventi a dormire per un numero specifico di ore. Essere umani adulti dovrebbero dormire 7-8 ore al giorno, tutti gli animali e praticamente organismi viventi sulla terra dormano durante il giorno. Per esempio i cani dormano circa 10-12 ore a notte e uccelli possono dormire in volo! Non provare di rubare "tempo" dal tuo sonno. Il sonno è probabilmente la cosa più benefica che puoi fare per la tua salute. Anche perché ti da la forza per affrontare non solo le facendo quotidiane ma anche le fatiche di un buon allenamento, rendendo la tua giornata più produttiva e soddisfacente.