Quanto ti devi allenare alla settimana?

November 13, 2015

La giusta dose di sport varia da persona a persona. Una maratoneta ovviamente esigerà un livello di allenamento diverso da una persona sovrappeso e fuori forma.  Il primo consiglio è di ascoltare proprio corpo.  La sensazione di aversi impegnato è un buon segnale che stai continuando a spronare il tuo corpo ad essere migliore, per quanto mi riguarda un minimo di sensazioni post-allenamento è solo positivo.  Quando una persona si allena troppo e in modo esagerato (funzionale - carichi di pesi importante, farleks, hiit) tutti giorni della settimana e 
senza mai prendere ricuperi, quella persona potrebbe entrare in uno stato che si chiama super-allenamento.  In questo caso si comincia a notare: debolezza, strappi muscolari, dimagrimento esagerato, difficoltà nel eseguire bene l'allenamento e un impoverimento del sistema immunitario.  Di solito capita questi casi agli insegnanti di fitness, che fanno oltre 3 ore di lezioni al giorno per una stagione intera.
​Di conseguenza, direi di non allenarti più di 5 giorni alla settimana per circa 45-60 minuti alla volta con una buona intensità.  Anziché fare spesso e solo il lavoro cardiovascolare di sostituire una delle giornate di corsa con allenamenti tonificanti e/o stretching. In più è opportuno riposare il 3° giorno, per esempio, allenamento lunedì - martedì, riposo mercoledì... e via dicendo...
​Buon allenamento, Jill

4 Responses

Irene
Irene

November 14, 2015

Mia adorata Jill,non è attinente al post specifico;Ti avevo inviato una mail dove ti chiedevo consigli sull’allenmento del retro,la parte immediatamente sotto il gluteo gluteo e gamba che non riesco ad allenare tant’è che in quel posto mi rimane cellulite e grasso nonostnte i proskins,begood e il mio adorato trampolino(unitamente ad una dieta pulita).
Non so se la mai ti sia arrivata,ma ti chiedo di fare un post a riguardo…faresti felici moltee donne :-) :-*

Irene
Irene

November 14, 2015

Mia adorata Jill,non è attinente al post specifico;Ti avevo inviato una mail dove ti chiedevo consigli sull’allenmento del retro,la parte immediatamente sotto il gluteo gluteo e gamba che non riesco ad allenare tant’è che in quel posto mi rimane cellulite e grasso nonostnte i proskins,begood e il mio adorato trampolino(unitamente ad una dieta pulita).
Non so se la mai ti sia arrivata,ma ti chiedo di fare un post a riguardo…faresti felici moltee donne :-) :-*

jill
jill

November 13, 2015

Certo va bene per tutti i tipi di allenamento. La corsa, la camminata veloce, o bici sono tutti ottimi allenamenti ma non dimenticare di fare anche gli esercizi tonificanti. Puoi trovare tanti di miei allenamenti online sul youtube!!

Mirella
Mirella

November 13, 2015

Questo consiglio è anche percamminare o corsetta???io vorrei dimagrire ma nn riesco ad andare in palestra…vorrei aprofittare ad andare a camminare o correre piano piano…

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